300gRiz long grainVous pouvez remplacer par du riz basmati ou à risotto.
200gSaucisse fumée sans porc (type volaille ou bœuf), en rondellesPour une version plus légère, utilisez du tofu fumé.
300gPoulet en morceaux
200gCrevettes décortiquéesPeut être substitué par des morceaux de poisson.
1Poivron rouge émincé
1Poivron vert émincé
2Branches de céleri émincées
1Oignon émincé
2Gousses d’ail hachées
400gTomates concassées
750mlBouillon de volaille faible en sodium
2c. à s.Huile d’olive
1c. à s.Paprika
1c. à c.Thym
1Feuille de laurier
1c. à c.Piment de CayenneAjuster selon le piquant souhaité.
Sel et poivreSelon goût.
Persil frais ciseléPour la finition.
Instructions
Préparation
Préparer tous les ingrédients : Coupez le poulet, tranchez les saucisses, émincez les légumes et hachez l’ail.
Faire chauffer l’huile dans une cocotte à feu moyen et ajouter le poulet. Faites-le dorer pendant environ 5 à 7 minutes, puis retirez et réservez.
Dans la même cocotte, ajoutez les rondelles de saucisse fumée et faites-les griller jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées. Réservez.
Ajoutez les oignons, l’ail, les poivrons et le céleri dans la cocotte. Faites-les suer pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils deviennent tendres.
Incorporez les tomates concassées, le paprika, le thym, la feuille de laurier, et le piment de Cayenne. Laissez mijoter pendant 5 minutes.
Ajoutez le riz, mélangez bien, puis versez le bouillon de volaille. Remettez le poulet et la saucisse réservés, portez à ébullition, puis réduisez le feu à doux et laissez cuire pendant 20 minutes.
Ajoutez les crevettes sur le dessus et poursuivez la cuisson pendant 5 à 7 minutes jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites.
Retirez la feuille de laurier, ajustez l’assaisonnement avec du sel et du poivre, puis ajoutez le persil frais ciselé avant de servir.
Notes
Conseils : Ne pas surcuire les crevettes, ne pas trop remuer le riz, ajustez les épices à votre goût.
Nutrition
Apports nutritionnels
Jambalaya créole savoureuse
Portion
1 g
Quantité par portion
Calories
600
% des apports journaliers*
Fat
18
g
28
%
Lipides saturés
3
g
19
%
Sodium
800
mg
35
%
Carbohydrates
75
g
25
%
Fibre
4
g
17
%
Sucre
6
g
7
%
Protéines
35
g
70
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.