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Gratin de courge spaghetti préparé avec des ingrédients frais

Gratin de Courge Spaghetti

sophia
Un gratin réconfortant à base de courge spaghetti, savoureux et adaptable à tous les régimes alimentaires.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 55 minutes
Temps total 1 heure 10 minutes
Type de plat Plat principal, Végétarien
Cuisine Française
Portions 4 servings
Calories 350 kcal

Ingrédients
  

Pour la courge

  • 1 pièce courge spaghetti Choisir une courge de taille moyenne

Pour la garniture

  • 2 cuillères à soupe huile d'olive
  • 1 nombre oignon finement haché
  • 2 gousses ail émincées
  • 300 g viande hachée Boeuf, poulet ou substitut végétarien
  • 400 g tomates pelées coupées en dés
  • à goût sel
  • à goût poivre
  • à goût paprika
  • à goût herbes de Provence
  • 100 g fromage râpé Emmental ou mozzarella
  • 1 cuillère à soupe persil frais haché

Instructions
 

Préparation

  • Préchauffez le four à 200 °C.
  • Coupez la courge spaghetti en deux dans le sens de la longueur et retirez les graines.
  • Badigeonnez les moitiés de courge avec un peu d'huile d'olive et placez-les sur une plaque de cuisson.
  • Enfournez la courge pendant environ 40 minutes jusqu'à ce que la chair soit tendre.

Préparer la garniture

  • Dans une poêle, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen.
  • Ajoutez l'oignon haché et l'ail émincé. Faites revenir pendant 3 à 5 minutes.
  • Incorporez la viande hachée et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
  • Ajoutez les tomates, le sel, le poivre, le paprika et les herbes de Provence. Laissez mijoter 10 à 15 minutes.

Assemblage

  • Utilisez une fourchette pour gratter la chair de la courge cuite, puis mélangez-la avec la garniture dans un bol.
  • Remplissez les coques de courge avec ce mélange et saupoudrez de fromage râpé.

Cuisson finale

  • Enfournez les coques garnies à 180 °C pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que le fromage soit fondu et doré.

Notes

Servez chaud avec une salade verte. Vous pouvez conserver les restes au réfrigérateur ou congeler pour une meilleure conservation.

Nutrition

Apports nutritionnels
Gratin de Courge Spaghetti
Portion
 
1 g
Quantité par portion
Calories
350
% des apports journaliers*
Fat
 
15
g
23
%
Lipides saturés
 
5
g
31
%
Sodium
 
500
mg
22
%
Carbohydrates
 
30
g
10
%
Fibre
 
8
g
33
%
Sucre
 
5
g
6
%
Protéines
 
20
g
40
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
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